스트레칭으로 스트레스 날리기

안녕하세요, 여러분! 오늘은 간단하지만 효과적인 스트레칭을 통해 몸에 쌓인 스트레스를 풀어보려 해요. 함께 따라 해볼까요?

대퇴사두근 스트레칭

1. 오른쪽 발목 잡기
   • 옆으로 누워 오른쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨주세요.
   • 허리가 꺾이지 않도록 주의하며 오른쪽 허벅지 앞쪽이 늘어나는 걸 느껴보세요.
   • 30초 유지 후, 반대쪽으로 진행합니다.
2. 왼쪽 발목 잡기
   • 왼쪽 발목을 잡고 그대로 뒤로 당겨주세요.
   • 30초 유지 후 다음 단계로 넘어갑니다.

엉덩이 근육 스트레칭

1. 오른쪽 무릎 당기기
   • 하늘을 보고 누워 오른쪽 무릎을 양손으로 잡고 쭉 당겨주세요.
   • 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
   • 30초 유지 후, 왼쪽으로 진행합니다.
2. 왼쪽 무릎 당기기
   • 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 쭉 당겨주세요.
   • 30초 유지합니다.

허벅지 깊은 스트레칭

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 교차
   • 양손을 허벅지 밑에 넣고 당겨주세요.
   • 오른쪽 30초, 왼쪽 30초 진행합니다.

척추 스트레칭

1. 무릎과 고관절 당기기
   • 누운 상태에서 무릎과 고관절을 90도 정도 당겨 좌우로 틀어주세요.
   • 오른쪽으로 20초, 왼쪽으로도 20초 유지합니다.

복부 스트레칭

1. 엎드린 자세에서 허리 늘리기
   • 엎드려 양손으로 바닥을 짚고 허리를 젖혀주세요.
   • 30초 유지 후, 좌우로 부드럽게 트위스트합니다.

상체 스트레칭

1. 팔을 쭉 당기기
   • 앉아서 팔을 깍지 끼운 후, 가슴 근육이 늘어나는 걸 느끼며 30초 유지합니다.
2. 어깨 스트레칭
   • 한쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 당겨주세요. 오른쪽, 왼쪽 각각 30초 유지합니다.
3. 광대 스트레칭
   • 한쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽으로 당겨주세요.
   • 오른쪽, 왼쪽 각각 30초 유지합니다.

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오늘 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요. 좋은 일이 가득한 하루 되길 바랍니다! 다음 시간에 또 만나요!